十种最佳降糖主食，燕麦/玉米/荞麦均在其中(附降糖菜菜谱)

健康养生 2024-01-15 09:36:01

生活中，有许多的问题会给人带来很多烦恼，许多朋友问小编十种最佳降糖主食的问题，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

想要降血糖，就需要重视了。任何食物其实都有升高你血糖的作用，而且直视的速度有差异。为了控制你的血糖，你可以注意低血糖指数的食物，你也需要注意适度的摄入。

十种最佳降糖主食

1.燕麦

燕麦含有可溶性纤维，其可溶性纤维远高于白米。你要知道，可溶性纤维可以增加我们的饱腹感，而且它的热量不高，其中所含的膳食纤维有助于减缓葡萄糖的吸收。

2.玉米

玉米是一种杂粮，也是我们日常生活中经常吃的食物。含有植物蛋白，丰富的粗纤维，热量也不是很高。还含有维生素和叶酸，有利于排便排毒。

3.荞麦

荞麦也是一种粗粮，可以做成面条。对于糖尿病，如果作为主食，对控制血糖有好处。荞麦含有纤维素和铬，可以促进体内的胰岛素发挥作用，干荞麦可以带走一部分糖分。

4.黑米

在日常生活中，我们也会吃与黑米相关的食物，比如黑米粥。这种黑米对于糖尿病人来说是可以食用的，但是不建议你吃太多黑米，同时也要控制糖分的摄入。

5.黄豆

大豆含有大量的卵磷脂，对抑制血糖上升，控制血糖有帮助。对于血糖高的人，大豆可以吃，对于糖尿病人，适合吃。

6.紫米

生活中也可能会吃到紫米。这种紫米还营养丰富，含有矿物质和蛋白质，对血糖高的人有益，有助于缓解尿频。不过要注意适当吃紫米。

7.糙米

糙米也是一种粗粮。我们可能会少吃糙米，糙米可以帮助我们的肠道吸收，帮助我们更好的消化。而且糙米的升糖指数比大米低，含有膳食纤维，有助于延缓血糖升高，但也要注意适当食用糙米。

8.老小米

陈年小米也是适合糖尿病人的主食。不仅营养丰富，还含有一些高于大米的维生素，对控制血糖有帮助。每个人都可以选择煮粥的方式。

9.全麦

对于糖尿病患者来说，可以注意一些低血糖指数的食物有助于控制血糖，而全麦面包比普通面包热量低，含有纤维素，但是如果吃全麦，也要注意，有些全麦并不是真的全麦，里面含有糖分，可以适当吃全麦。

10.薏苡仁

对于糖尿病患者来说，食用薏米是合适的，薏米中含有维生素和微量元素。吃薏米对身体有好处，但是不要以为薏米可以降血糖，但是可以有益于糖尿病患者的身体健康，有助于利尿除湿，少量食用薏米。

对于想要控制血糖的人来说，需要注意饮食，尽量吃一些对病情有利的食物。想吃一些对武器有益的主食，可以关注上面十种最佳降糖主食。

木耳泡发，洗净沥干，撕小块，葱洗净切丝，锅烧热放一勺豆油，再把葱炒熟，撒点胡椒粉。然后加入木耳和洋葱炒2分钟，加盐炒匀。