锻炼颈椎的八个动作，强烈推荐第3个简单又好用

健康养生 2024-01-21 20:24:01

锻炼颈椎的八个动作超级多的小伙伴们都在问小编解决的方法，相信大家看完这篇，有什么区别?听听小编怎么说心中会有答案的，本期的内容都是满满的干货，千万不要错过哦！

学生党和上班族，因为久坐导致颈部损伤严重，疼痛很大，但是轻微的颈部损伤不需要就医恢复，只需要掌握锻炼颈椎的八个动作就可以帮助颈椎恢复，那么这八个动作是什么呢？让我们一起来看看它们。

锻炼颈椎的八个动作

1.用手擦脖子

每个人都用左手掌来回摩擦颈部，然后在口中默念8次后，开始捏后颈。左手捏好后，他们开始换右手就可以放松颈椎了。

2.环顾四周

抬头，然后将头向左转动90度停留3秒，再向右转动停留3秒。做两个8拍，继续下一个动作。

3.来回点头

如在锻炼颈椎的八个动作中，来回点头的动作非常有效。就像环顾四周一样，把脖子尽量往前伸，停留3秒，然后往后靠，停留3秒，做两个8拍。

4.转动肩膀，放松脖子

肩膀也是缓解颈椎的好方法。双手放在肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次，有效缓解肩颈问题。

5、颈肩斗争

左手放在背后，右臂放在胸前，手掌向上平行向左推出，头向右看几秒钟，然后换手。

6.摇摇头。

左右、前后、360度旋转头部5次，再反方向旋转5次。

7.在手边互相争斗

双手交叉靠近颈部后，头颈向后用力，相互抵住5次。

8.抬头看看你的手掌

双手举过头顶，十指交叉，掌心向上。抬头看你的手背5秒钟。

就这些锻炼颈椎的八个动作。如果你在办公室，如果不适合大动作，那么环顾四周，来回点头是非常合适的。如果能在家里做这套动作，对颈椎会有很好的保养作用。