喝牛奶的好处和坏处,补钙/碘和锌/促进睡眠

大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如喝牛奶的好处和坏处,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

牛奶在每个人的生活中越来越普遍。现在市面上的奶制品种类繁多，有时会让人关注。大家都知道牛奶的营养价值很高，喝牛奶会有很多好处，但是有好处是好的。喝牛奶还需要掌握一些其他的知识。接下来，这篇文章将告诉你一些关于牛奶的更详细的知识。

 

喝牛奶的好处

1.补钙。牛奶含钙。所以，对于孕妇来说，喝牛奶可以保证胎儿的钙含量；对孩子来说，可以促进骨骼的发育，帮助孩子长高，提高身体素质；对老年人(尤其是骨质疏松者)大有裨益。

2.牛奶中含有碘和锌，可以提高大脑的思维能力和判断力，有助于青少年各器官的发育，尤其是大脑。

3、牛奶可以促进睡眠，如果想提高睡眠质量或者觉得难以入睡，可以睡前喝杯牛奶。

4.牛奶可以缓解人体的疲劳。如果你工作了一整天，不妨喝杯牛奶放松一下。用眼过度时，也可以通过喝牛奶来缓解眼睛疲劳。

对于女性来说，牛奶中含有一些物质，如铁、铜和维生素A，可以使皮肤看起来更加细腻、光滑、有弹性。

 

喝牛奶有什么危害？

1.导致蛋白质摄入过多，损害健康；牛奶富含蛋白质。喝多了，身体会吸收太多蛋白质，反而会变成负担。

2.增加患糖尿病和皮肤过敏的风险；对于糖尿病、皮肤过敏等问题，据调查，如果婴儿过早接触牛奶，患糖尿病和皮肤过敏的几率会增加很多。婴儿期要提倡母乳喂养，少喝牛奶。

 

喝牛奶的最佳时间

早上8:00-9:00，一般是早餐后1-2小时内，胃中的胃蛋白酶大量增加。如果此时喝牛奶，牛奶中的蛋白质会通过胃蛋白酶和小肠的消化作用，在人体胃中分解成各种氨基酸，并在小肠中被吸收利用。换句话说，如果你在这个时候喝牛奶，牛奶中的营养可以被最大限度的吸收。

晚上9点到10点，这个时候一般是晚睡前的时间，通常是人体最疲惫的时候。晚睡前喝牛奶有助于牛奶中的钙被人体充分吸收，维持人体钙的平衡。同时牛奶的催眠和镇静作用可以帮助失眠的人，使他们有一个良好的睡眠，所以这个时候喝牛奶对身体也有好处。

 

一天喝多少牛奶合适？

每人每天一杯牛奶(200毫升)比较合适。牛奶喝多了会导致营养不均衡。她强调，对于老年人来说，每天喝两杯以上的牛奶会增加患白内障的风险。

 

空腹可以喝牛奶吗？

空腹喝牛奶对消化不好。由于牛奶中水分比例较大，空腹喝牛奶会稀释胃液，不利于食物的消化吸收。另一方面，胃空的时候，肠道蠕动很快，奶在胃里停留的时间很短，所以营养物质往往没有被吸收，然后直接进入大肠。基本上牛奶的营养都浪费了。所以空腹喝牛奶没有营养。另外，空腹喝牛奶对胃不好。很多人早餐都是牛奶鸡蛋，洗完会直接喝一杯牛奶。空腹喝牛奶会减少胃的消化时间，牛奶的营养不被胃吸收，甚至导致胀气。牛奶其实应该在饭后喝，这样才能保证牛奶的营养能被更好的吸收。另外，空腹喝牛奶会导致营养流失。早餐不能空腹喝牛奶的原因是，经过一夜的睡眠和休息，胃里空空如也，大脑提醒胃做好消化食物的准备。所以此时胃排空速度很快，牛奶是一种液态乳类食物。喝了之后还没有完全消化吸收到肠道里，所以营养成分就流失浪费了。

 

天天喝牛奶丰胸？

喝牛奶不能丰胸。牛奶是很好的营养素，可以提供丰富的蛋白质和钙。在脑髓和神经的形成和发育中起重要作用。牛奶中含有一定量的脂肪，但这些脂肪中的胆固醇含量低于肉类和蛋类。因此，牛奶还有降低体内胆固醇、中和胃酸、防止胃酸刺激溃疡面的作用，对人体睡眠也有帮助。需要注意的是，单独喝牛奶并不能起到丰胸的作用，但是女性朋友可以配合其他成分的牛奶使用，可以达到丰胸的效果。

 

喝牛奶会变白吗？

经常喝牛奶对美白有一定的作用，但是美白不是一朝一夕的。需要很长时间才能达到效果，所以想要美白，牛奶只能起到辅助美白的作用。如果真的想美白，要注意不要长时间在阳光下暴晒。外出时要注意涂防晒霜，隔离紫外线。你要注意避免吃一些黑色素含量高的食物，比如黑芝麻、醋、酱油，每天多喝水。牛奶对健康非常有益。

 

喝牛奶能长高吗？

喝牛奶对身高是辅助作用，但不是直接因素。夜晚是人体集中长人的时间，尤其是青少年，利用好夜晚的时间是关键。所以，每天记得喝足够的牛奶，尤其是睡前一杯牛奶。一方面可以促进睡眠，提高青少年的睡眠质量，这是保证身材长高的先决条件。另一方面可以补充蛋白质、维生素D、钙以及身高增长所必需的各种维生素，从而加快青少年身高的增长，使青少年在骨骼生长时不会出现因缺钙而引起的肌肉痉挛等不良反应。

 

喝牛奶的注意事项

1.避免喝茶时喝牛奶。

因为牛奶中含有丰富的钙离子，茶叶中的一些成分会阻碍胃肠道对钙离子的吸收，削弱牛奶本身固有的营养成分。所以牛奶和茶一起喝，牛奶中营养成分的吸收会大大减弱。

2、避免阳光照射牛奶

鲜奶中的维生素B不稳定，会被阳光迅速破坏，所以最好将牛奶存放在有色或不透明的容器中，存放在阴凉的地方。这样可以保证维生素b的良好保存。

3.避免用古铜色加热牛奶。

铜会加速维生素的破坏，尤其是在加热的过程中，而牛奶中含有丰富的维生素。如果用铜器皿加热牛奶，铜可以催化牛奶中的化学反应，会加速营养成分的流失。

 

不得不说，牛奶好处多多。但是牛奶不是任何时候都能喝的。通过这篇文章，希望大家能对牛奶的饮用有更多的了解。