打拳的好处和坏处,正当防卫/可以提高自己的反应能力/促进健康

生活中有许多朋友问小编打拳的好处和坏处，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

记得小时候听得最多的就是“解决温饱”，但是随着生活水平的提高，越来越多的人开始了自己的养生，他们知道养生的重要性。保持健康的方法有很多，比如食物、运动等等。今天，我们将谈论锻炼和健康-拳击。

 

拳击的好处

1.正当防卫。在新闻中，我们经常看到女生被伤害的新闻。通过拳击陪练训练，自然可以学到防身的方法，了解防身的意识。

2.可以提高自己的反应能力。人的反应能力是可以在训练中逐渐提高的，学习拳击，因为你要时刻注意对方的动作，高度集中。慢慢的，你的反应能力和身体敏感度会大大提高。

3.促进健康。拳击有助于身体的血液循环，汗如雨下，体内的垃圾随着汗液一起排出。当你因为出汗而感觉身体不舒服的时候，你会在淋浴的时候把它和垃圾一起洗掉。坚持下去，你体内的垃圾会越来越少。

4.发泄情绪。工作生活中，总会有不顺心的事。在拳击运动中，所有的负面情绪都可以发泄出来，也就是所谓的“把所有的压力都打出来”。

 

几岁开始打拳最好？

学习拳击的最佳年龄是15到25岁。拳击是一项侵略性的运动。你太小了，不容易受伤，也不懂拳击的要领。一般人15岁的时候骨骼发育完全，领悟能力比较强，15岁就可以学习拳击。但是，拳击一旦练起来，40岁也可以参加比赛。

 

正确的拳击方法

世间万事只要用对了，总是能事半功倍，拳击也是如此。

首先，练拳前要做一些准备活动，活动一下身体，尤其是手腕和脚踝，不要用僵硬的身体练，那样会损伤身体。给自己留一套拳击绷带，以免受伤。

其次，打沙袋的时候，不是毫无规则的用尽全力，而是有节奏的练习。当你重新开始学拳击的时候，最好找一个专业的教练，让他帮你规范拳击动作。

 

当我们把沙袋打出去时，它会反弹回来。当它反弹回来的时候，不要用你的手腕力量去接它，因为当它反弹回来的时候，它比你的手腕力量更强，会伤到你。你可以用手肘或者身体挡住它，等沙袋向前移动的时候再打。

脚的移动位置也特别重要，无论是进攻还是防守都起着决定性的作用。通常一只脚的脚尖和另一只脚的脚跟在同一条直线上，站立时两脚分开与肩同宽，所以要把重心放在两脚之间，以保持平衡和稳定。

 

拳击的最佳时机。

在百度问答上看到一个问题:“如果我每天坚持练10个小时的拳，需要多长时间？”。其实训练并不是艰苦的训练。拳击运动的练习取决于运动员身体恢复运动量的能力。如果一个训练者在没有恢复的情况下继续训练，只会导致自己更加疲劳，无法长期坚持。所以拳击的最佳持续时间因人而异。

那么，拳击手每天练习的最佳时间是什么时候呢？通常饭后2小时是练拳的最佳时间。

 

拳击能减肥吗？

可以肯定的说，练拳击是可以减肥的。拳击在瞬间爆发力很强，四肢拉伸很大，运动量大于其他任何一个项目。我们经常会觉得自己长时间流汗，燃烧了身体的大部分热量，所以拳击练习非常适合脂肪堆积过多的年轻人。

每个拳手都知道，练拳要求练习者在速度和力量的配合上要精准，否则就会受伤，而练拳中几乎所有的动作都要求腰腹部保持平衡，发力，所以可以减少健身者腰腹部和大腿的脂肪，从而达到减肥的目的。

每周做2到3次，一个月后身体会有明显的变化，惊喜是意想不到的。

女生练拳击后，肩膀和背部的肌肉可以得到适度的锻炼，整个人会变得更加敏捷，眼睛也更多了！因为拳法节奏多变，而我们女生的下肢大多比较修长，所以练拳法对于减脂效果比较明显，尤其是腹部。一段时间后，我们会发现练习者的身材更加匀称紧凑，所以拳击是一项非常适合女性塑身的运动。

 

谁适合打拳击？

不是所有的人都会练拳击。谁适合打拳击？

1.视力在0.2以上的可以练拳。视力不好会导致自身反应能力下降。众所周知，世界上没有人戴眼镜练拳击。

2.高血压患者。在练拳过程中，人的精神和注意力会高度集中，会使练习者的心率加快，而高血压患者如果脑部受到撞击，可能会发生脑血管意外。

3.心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚、舒张期杂音，拳击时心脏负荷过重，显然不能练拳。

除此之外，还有很多情况是不能练拳的，比如肺结核和哮喘的发生，以及那些训练后第二天仍然剧烈头痛的人。每个人都应该根据自己的体质来选择是否练拳击。

 

拳击运动中的注意事项

个人认为拳击是一项非常具有挑战性和危险性的运动，在接触的过程中应该有很多细节需要注意。

1.对方进攻的时候不要闭眼。新手无法冷静应对对方的攻击，而是闭上眼睛躲避对方的攻击。在这种情况下，你找不到对方的弱点，只能被动挨打，因为你不能及时有效的退和攻。除了挨打还能做什么？

2.步伐缓慢。有的人因为紧张，一上台就会忘记学过的要领，一上台就滚在一起，打得难解难分，往往导致两败俱伤。这种鲁莽是不可取的。练习者在该动的时候要动自己的脚步，不要忘记学过的动作。

3.身体不灵活。有些拳手的动作过于僵硬，腰部的转动配合不了手和腿的动作。正确的出拳要从脚开始，依靠撑地转腰的力量来攻拳。

4.不能放松。拳击是一项激烈的运动，需要很高的技巧。你应该自始至终保持良好的心态。如果你一开始就紧张，那你已经输了。只有放松下来，动作才会更加灵活，才会有速度感、爆发力和持久性。

 

在现代，拳击越来越受欢迎，越来越多的人练习拳击，可以使人越来越健康。