引体向上的好处和坏处,可以锻炼人的腰背/促进骨骼的生长

引体向上的好处和坏处这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

引体向上，一种运动，最早出现在考试中，但现在越来越多的健身人士加入了可以锻炼肌肉的队伍。那么，引体向上可以锻炼哪个部位的肌肉呢？可以每天做引体向上吗？做引体向上要注意什么？

 

引体向上的好处

1、引体向上，可以锻炼人的腰背，使人的肌肉放松。

2、引体向上可以促进骨骼的生长，从而达到长高的效果。同时要注意饮食均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含“氨基酸”的食物。

3.做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

4.做引体向上的时候，可以锻炼上臂肌肉和胸肌。

5.在做引体向上的时候，我们会锻炼身体的肌肉，从而达到减肥的效果。

 

6.做引体向上的时候，可以锻炼肩膀，增强手臂和腰部的力量。

7.做引体向上的时候，可以锻炼背部，从而缓解驼背。

8.引体向上可以增强人的体质。

9.引体向上可以提高我们的各种运动成绩。

10、经常久坐的白领上班族、司机，通过引体向上，可以调节腰椎和颈椎，防止腰肌劳损。

11.做引体向上时，可以锻炼背部肌肉，达到优美的背部。

 

引体向上的正确姿势

手掌要向前，手要握着单杠，两手之间的距离要和肩膀一样宽。脚离开地面时，手臂要自然下垂，下巴要注意不要挂在杠上。

在地板上拉的时候，背阔肌的收缩力要把身体往上拉，尽量把身体拉高，静止一秒钟。把下巴放在吧台上方。下杠时，让身体逐渐放松背阔肌，使身体慢慢下降，呈直臂垂姿。

注意保持身体挺直，收腹提臀，膝盖不要弯曲。做引体向上时，注意呼吸，呼气吸气均匀。下降过程应该缓慢，不要太大。

 

引体向上训练法

首先要发展牵引力量，要锻炼上臂的肱二头肌和前臂的指屈肌。进行手臂振动练习，手臂关节和韧带练习，活动肩关节。练习伸直手臂，移动肩关节。手腕摩擦练习，手腕运动。

其次，以站立姿势举起杠铃、哑铃或沙袋做弯腰练习。通过助推引体向上训练身体最大力量，通过负重引体向上进行腰部和脚踝的锻炼。

此外，训练方法还包括:团体训练、特许训练和间歇训练。

分组训练的方法有:时间控制法和数控法。组间训练时要注意休息，但不能超过两分钟。

让步训练的方法是指分阶段做引体向上，每个阶段控制一定的时间。

最后，如果你超重，你应该在训练前减肥。

 

正手和反手引体向上哪个好？

正手引体向上比反手引体向上容易，正手引体向上比反手引体向上有更多来自肱二头肌的力量

正手引体向上以两手大于肩宽的距离完成。做正手引体向上的时候，手掌对着自己，肩膀向外旋转更容易做到。动作幅度比反手引体向上大，可以锻炼斜方肌、背阔肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

反手就是双手距离小于肩宽完成引体向上。反手引体向上是手掌向外甩，肩膀向内旋转的动作，相对较小，难度较大，反手只能练到大臂的力量。

 

引体向上练什么肌肉？

1、肱二头肌。

2、前臂肌肉。

3、胸肌。

4.肩部三角肌。

5、背阔肌。

6.特雷斯少校。

7.小特雷斯。

8、三角肌后束。

9.斜方肌

10.大小菱形肌

 

引体向上可以天天练吗？

如果你想锻炼，你可以每天都做，但是如果你想锻炼肌肉，最好是隔天做。建议下午4点到6点锻炼。每次分组锻炼，每组8个，可以上下同时使用，也可以上去后停顿几秒钟，可以根据身体情况增减次数或时间。

 

引体向上能长高吗？

姿势正确的引体向上可以长高。因为引体向上是一种拉伸运动，经常锻炼可以使身体的骨骼和肌肉得到很好的拉伸，也可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能地得到拉伸，促进脊柱骨骼的增生，刺激骨骼的生长发育，从而活动关节，促进生长和身高。但是效果不是特别明显，需要长期锻炼。

正确姿势:双手握住单杠，两者之间的距离要和肩膀一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚交叉在身后。引体向上时，背阔肌收缩。当你的脚离开地面时，你的手臂应该自然下垂。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，这样身体会慢慢下降，呈直臂垂姿。重复以上动作，直到完成一组练习。

同时要注意饮食均衡，不挑食，多吃乳制品、豆制品和含维生素多的食物。多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，有助于长高。

 

上拉预防措施

1.做引体向上时，身体要自然下垂。

2.对于肥胖者，先减肥，再根据自身情况做引体向上。

3、引体向上难度较大，坚持做下去。

4.你可以通过抬高背来帮助那些不会做引体向上的同伴。

5、运动引体向上不能心急，要慢慢来。

6、做引体向上，挂的时候，保持背部紧绷，不要放松。

7.保持头部垂直，否则后颈部会受伤。

 

8、不要摔得太快，尤其是最后，摔得太快会拉伤肩部肌肉。

9.做引体向上，引体向上过程中不要吸气。

10.做引体向上时，要在下落过程中用吸气慢慢下落。

11.做引体向上的时候要暂停，多锻炼肌肉。

12、移动时要把握好力度。

13.做引体向上的时候，注意收腹提臀，保持腿部稳定。

14.做引体向上时，假设你的身体处于“吊腿”姿势。

15.做引体向上时，拉下巴，尽量拉到肩膀位置。

16.做引体向上的时候，要握紧单杠，注意手上涂防滑粉，提高握力。

17.做引体向上时，要以小组训练法为基本依据进行锻炼，以保证训练的强度。