睡硬板床≠睡床板 想要脊柱好得注意这些细节

有许多朋友最近问小编睡硬板床≠睡床板的问题，那么小编收集整合后，今天为大家分享关于的解答，一起来了解一下吧！

对于我们的脊柱，许多人可能不知道人有多少根脊柱，但他们对脊柱疾病太熟悉了，因为颈椎痛和腰痛几乎困扰着大多数人。据统计，我国30-40岁人群中有59.1%患有颈腰椎病；在50-60岁的人群中，患者达到71%；对于60岁以上的人来说，发病率高达82%。

我相信很多经常腰痛的人都听说过硬板床对脊柱有好处，但硬板床是指直接拆下床垫睡在床板上吗？脊柱专家给出了否定的答案，并提醒不是每个人都适合睡硬板床。

指导老师:广东省第二中医院骨科三病区主任吴教授

硬床上也要加软垫。

人们每天有三分之一的时间在床上度过。对于直立行走的人类来说，在坐和站了一天后，躺着确实可以放松脊柱。

众所周知，中老年人不适合睡太软的床垫。一方面，软床会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积增大，同时人体受到挤压的面积也增大，不利于体表血液循环，容易引起腰酸背痛、四肢酸痛；另一方面，背部肌肉受到压迫，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。此外，睡在软床上使中老年人更难翻身。

然而，睡在硬床上并不意味着人们卸下床垫，在裸露的硬床上铺上床单睡觉。事实上，硬床只是一种不同于软床垫的说法，它并不真的只是睡在床上。

吴邵鹏教授说，睡在有一定硬度的床上可以消除负荷和重量对椎间盘的压力，有助于缓解腰痛的症状，但如果你直接睡在木板上，你也会“睡出”背痛。“太硬的床无法符合人体脊柱的正常曲线。如果腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。”吴对说。

合适的卧具应该是仰卧时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。床板应垫有一定厚度，约3~5厘米。在夏天，您可以在垫子的表面放一张垫子以增加舒适度。

老年人很瘦，最好不要睡硬床。

虽然我们一般建议中老年人睡硬板床，但吴表示，并不是每个人都适合睡硬板床。

吴提醒说，一些瘦人和瘦弱的老人不适合睡硬板床。有些老人爱睡硬板床，但醒来后背部红肿，甚至皮肤受损，可能是因为太瘦了。当人侧卧或仰卧与硬床板接触时，很容易压迫皮肤。睡觉后，如果按压的地方疼痛或发红，很可能长期导致皮肤溃烂，进而诱发褥疮。这种情况在瘦人和老年人中非常常见。

那么，如何才能选择适合自己的床的软硬呢？吴邵鹏指出，一般可以采用按体重选择的方法——体重轻的人可以选择较软的床垫，体重中等的人可以选择硬度适中的床垫，体重重的人可以选择稍硬的床垫。

教父母如何恢复和锻炼。

患有腰椎间盘突出症的人要注意减少久坐站立。当不可避免时，他们应该在站立或坐着一小时时活动下腰椎。同时减少负重活动，减少弯腰活动。

此外，背部肌肉通常在背部疼痛时进行锻炼（不建议在急性疼痛期进行），锻炼是循序渐进的。

【五点支撑】

仰卧，用头和肘部支撑床，双脚平放踩在床上（五点钟方向），抬起臀部、腰部和背部5秒钟，休息5秒钟，重复上述动作。

【三点支撑】

仰卧，将头放在床上，双脚平放踩在床上（三点钟方向），抬起臀部和背部5秒钟，休息5秒钟，重复上述动作。

【四点支撑】

仰卧，手脚并用（三点钟方向），抬起臀部和背部5秒钟，休息5秒钟，重复上述动作。

【吞下一些水】

全身呈反弓状，下肢和上半身离开床面5秒钟，休息10秒钟，重复。

注意:以上动作可以随时做，5秒后动作才有效，循序渐进。如果做任何动作时力量不足或疼痛加重，应维持2 ~ 3秒，其余仍保持10秒，并逐渐维持5秒。

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