过节胖三斤？“老司机”教你4种减肥法，快速瘦下来

有些小伙伴经常会碰到过节胖三斤？“老司机”教你4种减肥法的问题，但是对于不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。

节日期间每增加三公斤，仔细看看三公斤；

该看的时候很容易，但该看的时候很难。胖是最难的事情。

我的脸太胖了，以至于我失去了下巴和肚子里的轮胎...春节假期只有七天，但这一周，却毁了无数人的身体。小九觉得自己胖得像在玩生长激素，长得比以往任何时候都快。

为什么在新的一年里体重会增加？

假期胖的原因你们都知道了吧！

1.饮食不当，心胸宽广，肥胖。

中山大学附属第六医院的中医邱朝平指出，体重增加的95%是吃的！在中国的春节期间，人们注重团圆、吃喝和放松，缺乏锻炼和控制体重。这才是新一年肥肉快速增长的真正原因。

2.有一种肥料叫过劳肥。

你有没有在每天忙于工作和加班的时候，感到四肢臃肿，越来越胖？医生会告诉你这是亚健康，中医称之为虚胖！归根结底，过劳是因为饮食不规律和饮食结构不合理。春节期间有很多聚会，走亲访友，你会过度劳累。此外，春节期间不能吃高热量的食物，如酒和肉。因此，尽管有些人为了新的一年而努力工作，但现在是长肉的时候了。

3、错误限制饮食，吃得少依然一样胖。

听了这话，愤怒地向邱医生抱怨道:“如果你吃得太多，那是我的工作，我承认。但是我吃得不多，为什么我还是长胖了？”

新的一年不明白自己为什么胖也是有原因的。邱朝平说他以为自己吃得不多，但事实上他热量很高。相比之下，你有这些行为吗:

首先，认为少吃米饭意味着吃得不多是一个很大的误解。事实上，即使你一日三餐都吃米饭，估计你也会有700千卡的热量，一杯饮料和一把零食的热量很容易压倒米饭。

第二，你确实比以前吃得少了，但还是不够。

第三，热量摄入是通过食物体积来计算的。虽然你吃得很少，但你摄入了大量的热量。

不想发胖，一句话:控制热量摄入，不是简单地限制饮食。

4.喝凉水都长肉的“肥胖体质”。

你容易发胖的原因可能是气虚痰湿体质，这是一种常见的肥胖体质。它反映的核心问题是你的脾胃不好。我们的内脏依靠脾胃提供能量和营养。脾胃不好会走向两个极端:一个是吸收太好没有消耗，表现为肥胖；一种是吸收不良，气血不足，表现为消瘦。只要脾胃功能恢复正常，肥胖消瘦就能得到改善。

5、身体出现“二元素”抵抗。

许多肥胖者有“双元”抵抗:胰岛素抵抗和瘦素抵抗，他们比正常人更容易体重增加。此外，食用高GI指数的食物也容易使人发胖。血糖指数（GI）是指人体在食用某些食物后会引起多少血糖反应。

假期胖了肿了怎么办？

该看的时候很容易，但该看的时候很难。胖是最难的事情。邱朝平师从国家级名老中医杜金海、中国禁食疗法创始人秦简、五代传中医史先芳等多位名医。他擅长通过减肥来调整心血管疾病的风险，许多脂肪论文在他手中成功减肥。因此，他绝对是减肥界的“老司机”。

（老司机，快带我去！)

中山大学附属第六医院的中医邱朝平说。

邱朝平强调，健康减肥应该基于全面减肥，而不是基于单一食物或单一运动。为了在假期增加体重，他推荐了四种减肥方法。

减肥方法1:周末吃快餐。

找一个不用上班的周末，在家进行一次身心放空，抛弃那些诱人的食物，让胃肠道得到休息。这是一个清淡饮食和减肥的周末。为了健康和安全起见，医生通常会给予具有护肝和排酸作用的西药以及中药。虽然我们在禁食，但三种基本营养素，即脂肪、蛋白质和碳水化合物应适当补充。如果不想吃药，周末最好把热量摄入控制在600-800千卡。

在禁食期间，如果你感到饥饿，你可以喝一些果蔬汁、牛奶，并熬一些中药汤使你不饿。这种中药是中医根据你的体质定制的药方。常用一些补气活血化痰祛湿的草药（燃脂中药），可以调动你的气血循环，在补充能量的同时减少饥饿感。

减肥方法二:控制晚餐（标准化晚餐）

许多人体重增加往往是因为他们在晚餐时吃了脂肪。想要减肥，就要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的热量摄入并不是为了阻止你吃东西，但前提是你要按照医生的要求吃东西。为你量身定制“低热量、全营养、饱腹感的减脂代餐”，必要时搭配中药减肥丸（根据体质配制）。每天的晚餐，都有热量标准，并且不缺乏足够的营养物质。

让我举个例子让你更清楚地理解:

身高1.6米，体重120公斤，其标准体重应为100公斤。简单地控制晚餐，大约需要3

下个月才会降价。一般性建议:

早餐:玉米或红薯+1个鸡蛋+半个馒头，还可以喝一杯牛奶或豆浆；

中午:米饭（男生2对，女生1对）+1肉（以瘦肉为主）+西红柿炒鸡蛋或萝卜干+豆腐或黄豆+蔬菜；

晚餐:减脂代餐，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、适量纤维素和少量左旋肉碱等营养素。

减肥方法3:无饥饿的禁食疗法

如果你的身体质量指数高于24，或者你的健康状况是红色的，你患有高血压、二型糖尿病、血脂异常等。，那么前两种都不适合，建议住院空腹不饿。

不饥饿的禁食不同于“穿越山谷”。它有科学的医学指导，减肥者需要连续住院7-9天。禁食并不意味着滴水不漏，医生会给予基本的营养物质和药物来保护器官。这种饮食对控制食欲、改善胰岛素抵抗和减少心脑血管疾病的危险因素有明显效果。它真的可以快速减肥，而且它已经成为治疗肥胖的常用方法。

减肥方法四:运动

抬起你的腿。运动要求你能走而不站，能站而不坐，能坐而不躺。fun run现在不是很流行吗？最好是快慢交替跑，跑七八分钟后再换速度。这种方式消耗的热量更多，更有利于减肥。如果你不想跑步，走路也不错。缓慢和快速交替行走也会消耗卡路里。

对于运动，不要天真地认为只要运动和闭上嘴就可以减肥。此外，健身房还会在你锻炼时为你提供各种水果沙拉或鸡胸肉。这种饮食营养不均衡，最适合运动减肥的饮食其实是控制晚餐（标准化晚餐）。

告别恼人的新年脂肪，减肥的核心用四个字概括，即:控制！系统！喝吧！吃吧！如果你吃了它，你迟早会挨饿的！

任何减肥方法都是全面减肥，说只减肥不减肥都是骗人的！如果你想拥有美丽的身材，可以在减肥后做局部塑形运动。

（通讯员:简文洋）

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