原地跑的好处和坏处,加快人体血液流动/改善心肌营养/缓解衰老

生活中，很多小伙伴不知道原地跑的好处和坏处，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

原地跑步的定义是在一个狭小的空间内跑步，这个空间不具备跑步的条件，所以我站在原地，做出一个类似于原地不动的跑步动作，把腿踢起来，类似于把腿高高抬起的动作，让全身处于一个类似跑步的状态。当然，随着科技的发展，跑步机可以更好的帮助人们。通过设置运行时间和运行速度，可以提高原地运行的效率和可控性。这种原地跑步可以不受限制地在任何场地进行，同时可以达到人们通常想通过跑步达到的各种效果，比如健身、减肥等。下面就跟着健康网了解一下吧。

 

原地跑步的好处

在同一个地方跑步和跑步差不多。

1.原地跑步可以加快人体血液流动，增强血管弹性，从而改善血液循环。有研究资料表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量比人体在平静状态下高10倍，即每分钟血流量可达1200 ml ~ 1400 ml。

2.长期坚持原地跑步，可以改善心肌营养，强化和增厚心肌本身，改善器官功能。

3.原地跑步有助于中老年人保持良好的心脏功能，预防冠心病、高血压、动脉硬化。

4.原地跑步还可以防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

 

原地跑步的缺点

1.原地跑毕竟不同于跑步，所以跑步中调整气息是有一定缺陷的。

2.原地跑步是适度的，跑步时身体会一直前倾，所以原地跑步容易出现姿势错误，可能达不到锻炼的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉劳损。

3.原地跑量可能达不到跑量。

 

哪些人适合原地跑步？

1.慢性病患者适合原地跑步。因为疾病的影响，跑步对于慢性病患者来说可能是运动量过大。原地跑步可以减少运动量，同时得到身体锻炼。

2.女性和老年人适合原地跑步。因为老人和女性的身体可能比较虚弱，原地跑步可以更好的控制。

 

原地跑步能减肥吗？

当然可以。原地跑步可以减肥，但是如果时间不够，效果会变得不明显。有研究表明，运动通常持续40分钟以上，身体的脂肪才会被烧掉，从而达到减肥的效果。在同一个地方跑步，经过一段时间，人体肯定会出汗。这个时候身体水分流失很多，需要喝很多水来补充。喝水还能起到减肥塑形的作用。原地跑步减肥是一种非常经济的减肥方式。它不需要任何设备，除了跑步机，也不需要场地，免去了场地费和培训费。只要找到合适的场合和时间，就可以开始原地跑步减肥。

 

原地运行的注意事项

1.不要空腹原地跑步。如果空腹，就无法发挥力量，影响原地跑步的效果。

2.吃饱了(吃饱了)就不要跑了。吃饱了，血液消化道集中，剧烈运动对身体不好。

3.原地跑步时，全身肌肉要尽可能放松，呼吸要缓慢而有节奏。其中，两步呼吸法、两步呼吸法、或三步呼吸法、三步呼吸法最为合适。

4.原地跑步注意呼吸。你需要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。

5.每天跑步20 ~ 30分钟为宜，长期坚持才能见效。跑步时尽量轻快，手臂摆动自然。

 

孕妇可以原地跑步吗？

孕妇可以慢跑。但因为怀孕是一个特殊时期，所以运动的原则是孕妇需要根据自己的体质、平时的运动习惯和孕期的具体情况，在原地安排跑步运动量。记住运动量不能太多，但是适量运动对自己和宝宝都有好处。

1.孕期坚持适量运动，有利于孕妇增强体质，促进新陈代谢，缓解肢体水肿。

2.孕期坚持适量运动，有助于自然分娩。原地跑步可以充分锻炼腹肌，而孕妇的腹肌可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产，有助于自然分娩。

3.孕期坚持适量运动，可以有效缓解孕期疲劳。适当原地跑步可以帮助孕妇放松，正好可以缓解孕期紧张、失眠甚至便秘的症状。

4.孕期坚持适量运动，可以帮助孕妇快速适应妊娠反应。适度的运动可以调节人体神经系统，帮助孕妇适应一系列的妊娠反应，增加食欲，增加营养物质的吸收。

 

原地跑步和跑步一样吗？

不一样。

1.首先原地跑的定义是让全身处于一种类似于在狭小空间内跑步的状态。而跑步是指在一个大的户外进行真正的跑步。

2.其次，原地跑和跑步都是有锻炼效果的，适应不同身体条件和锻炼条件的人没有好坏之分。原地跑步简单易行，不受场地限制，不受天气限制；户外跑步减脂效果不错，但受地理环境影响。不同的地形可能会增加受伤的风险。

3.再者，在某种程度上，户外跑步的减脂效果比原地跑步要好。室外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦力。克服阻力做功需要更多的动力。户外跑对体力要求更高，减脂效果会比原地跑好。

 

如今，越来越多的人注重养生。原地跑一般推荐慢跑，时间15分钟左右。时间可以根据个人体质加长和缩短。原地跑步对人的健康大有好处，可以多做。