朋友在生活的过程中总会遇到一些问题，比如20个入门级瑜伽体式,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。今天，给大家分享20个经典瑜伽体式，从进入体式到如何退出，动图示范，超级详细，非
2024-08-11 03:48:01
常练这10个瑜伽体式，面色白皙红润
健康养生 2024-08-11 17:48:01
生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的常练这10个瑜伽体式这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。
你是否经常有如下症状：
健忘，上一句刚提到的事、下一秒就忘到九霄云外去了；
气短，快走、跑步、爬楼梯，没有多一会就气喘吁吁；
面色和唇色苍白，懒得与别人说话；
想睡觉、即使不困也总想躺着
...
今天分享10个修复性的瑜伽体式，帮助身体快速恢复元气，刺激身体经络、使气血充盈，面色白皙红润。
这是一套躺在床上就可以练习的序列，超级舒服，一起试试吧~
①排气式
仰卧、屈膝，双臂环抱住小腿
随呼气，将双腿拉向腹部
双肩放松、腹部柔软
闭眼放松1-3分钟
②快乐婴儿式
仰卧，腰背放松贴地
屈膝，双腿抬起，手抓住同侧大脚趾（或脚掌）
小腿垂直地面，将大腿拉近腹部/胸腔两侧
双肩是远离耳朵的，肩膀尽量放松
停留2-3分钟
③倒箭式
靠墙仰卧，双脚搭放在墙面上
双脚并拢或者分开与骨盆等宽（找到自己最舒服的姿势）
双手放在身体的两侧、掌心向上
闭上眼睛，关注呼吸2-3分钟
④单腿倒箭式
在体式③的基础上，将左脚放到地面上
双腿伸直，紧贴墙面
安静的停留3-4分钟，换另一侧练习
⑤仰卧坐角式
在体式散的基础上，将双腿向两侧打开
双腿伸直、紧贴墙面
双手放在体侧或者小腹上
安静调息3-5分钟
⑥仰卧束角式
由倒箭式进入，双腿弯曲、双脚靠近会阴
腹部柔软、双肩和双臂放松
随着呼气，双膝向两侧打开
保持2-4分钟
⑦仰卧针眼式
靠墙倒箭式准备，
弯曲右腿，将右脚踝放在左膝盖上方
左腿弯曲、左脚掌踩墙面
停留1-3分钟，换另一侧练习（可以穿上袜子，避免着凉）
⑧仰卧脊柱扭转式
倒箭式准备，双臂向两侧平举
呼气时，微微收核心，双腿弯曲倒向左侧，脚掌贴地
停留1-3分钟，扭转向另一侧
⑨小桥式
屈膝仰卧在瑜伽垫上，小腿垂直地面、双脚分开略宽于骨盆
双臂放在体侧
手撑地在臀部下方放一块瑜伽砖
整个身体放松，闭上眼睛，安静调息2-4分钟
⑩挺尸式
准备一把椅子，臀部靠近椅子腿仰躺，将小腿放在椅子面上
调整脊柱，腰背放松贴地，双手在体侧摊放
如果想更舒适，可以在脖子下放一个毛巾卷
在身上盖一条小毯子，闭上眼睛，安静冥想5-10分钟
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