长寿的方法 11个长寿秘诀助你长命百岁,蔬菜/食物清淡/少吃肉/蛋白质/慢慢吃等

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的长寿的方法这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

现在人们的生活水平提高了，人们在学习享受生活的同时，都在寻找长寿的方法更多的享受这个世界带来的美好。那么在日常生活中如何才能长寿呢？让我们一起来看看吧。

长寿的方法

揭秘11个长寿饮食习惯。什么样的人能长寿？我们听过世界各地老年人的长寿秘诀，媒体也报道过医学专家对长寿的新研究，但有哪些适合中国人借鉴呢？只要你坚持这些健康的饮食习惯，长寿对你来说可能不是一件遥不可及的事情。

第一，米饭要稀一点。

将大米做成粥，不仅适口易消化，还具有健脾养胃、生津润燥的功效，有益长寿。但是老人因为这个不能吃粥。毕竟粥主要是水，“干货”很少。在胃容量相同的情况下，同样体积的粥和馒头、米饭在营养上差别很大。长此以往，可能会营养不良。

第二，食物闻起来更香。

这里所说的“香”并不是指多用盐、味精等调料，而是在菜里适当多加葱、姜等调料。人的五官是相通的，嗅觉可以用来弥补味觉的不足。闻着美食，老人肯定会有食欲。

第三，多一点蔬菜

多吃蔬菜对心血管保护和防癌有好处。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。

第四，食物要清淡。

老年人味觉功能下降，经常吃无味的食物。他们总是喜欢吃油腻的食物来增强食欲，这在不经意间增加了他们的盐摄入量。吃盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃咸肉等含盐食物。

五、少吃肉。

要肉菜兼顾，粗细搭配，品种越多越好。每天主副食(不含调料)应不少于10种。

第六，蛋白质。

蛋白质对维持老年人的正常新陈代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人每公斤体重需要1克蛋白质，应主要来自鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源。

七、热食。

冷食往往是凉的。吃多了会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免吃生冷食物，尤其是在严冬。

八、数量少。

老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液分泌量也减少到年轻人的1/5。所以，多吃一点，肚子就会胀，消化不了。因此，老年人每餐的消费量要比年轻人减少10%左右，同时要保证少吃多餐。

九、慢慢吃

细嚼慢咽容易产生饱腹感，可以防止暴饮暴食，使食物更好消化。

十、早餐比较好。

早餐应占全天总热量的30% ~ 40%，其质量和营养价值应更高、更精致。不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性食物。

11点，早点吃饭。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙高峰在饭后4 ~ 5小时，排钙高峰到来时老年人可能已经睡了。老年人晚餐的最佳时间应该是下午六七点，不吃或少吃夜宵。

影响健康的因素有哪些？

在日常生活中，影响人们健康的主要因素有以下四个方面。

一.行为和生活方式因素

这是指由于一个人的不良行为和生活方式而直接或间接对健康产生的不良影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神疾病和自杀都与行为和生活方式有关。

1.行为因素:行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康的因素都与行为有关。例如，吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺疾病、缺血性心脏病和其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。

2.生活方式因素:生活方式和不良行为导致慢性非传染性疾病、性病、艾滋病快速增加。

近年来，恶性肿瘤、脑血管疾病和心血管疾病已占我国总死亡原因的61%。根据美国的调查，只要有效控制饮食不合理、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒、滥用药物等行为危险因素，就可以减少40% ~ 70%的过早死亡、1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。

第二，环境因素

强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境和人的发展不可分割。

1.自然环境:保持自然环境与人类的和谐，对于维护和促进健康具有重要意义。如果破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到自然的报复。

2.社会环境:包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等。社会制度决定了与健康相关的政策、法律法规等。

第三，生物因素

遗传——据调查，目前我国出生缺陷总发生率为13.7%，每年有200万重度精神发育迟滞者。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。

第四，医疗保健服务因素

指改善社会卫生和医疗设施和系统。

在影响健康的四个因素中，环境因素起着重要作用，其次是生活方式和健康服务。虽然遗传因素影响不大，但是遗传病一旦发生，是不可逆的。这四个因素是相互依存的。

结论:看了以上内容，相信大家现在对长寿的方法有了一定的了解，希望能对大家有所帮助。每个人都希望自己能健康地活到100岁。其实这并不是不切实际的幻想。只要保持健康的生活习惯，长寿不再是梦想。