碳水化合物食物有哪些,全谷物/蔬菜/水果等

健康养生 2023-08-12 19:45:01

最近碳水化合物食物有哪些这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

碳水化合物食物有哪些

碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。因为氢和氧的比例是二比一，和水一样，所以叫碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物可分为两类:人们可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖和人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，它们是人体必需的物质。

碳水化合物食物有哪些

1.全谷物

五谷杂粮是指小麦、面粉、玉米、燕麦、小米等粗粮，含有大量的碳水化合物。所以需要补充碳水化合物的人，平时可以吃五谷杂粮来补充。

2.蔬菜

蔬菜富含碳水化合物。可以说，我们可以从蔬菜中摄取大量的碳水化合物。比如菠菜、青菜、大白菜、豆芽、菜花等，所以蔬菜可以作为每天必不可少的食物。

3.水果

水果含有丰富的纤维素和碳水化合物，可以被人体直接吸收。比如我们常见的西瓜、香蕉、葡萄、甘蔗、甜瓜、苹果等。，都含有碳水化合物。购物时我们可以有多种选择。

碳水化合物的功效

1.改善消化

纤维是一种复杂但有益的碳水化合物。虽然不能被人体消化，但是必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有重要作用。膳食纤维还可以降低心脏病、中风和糖尿病的风险。

2.促进肠道健康

某些类型的纤维被归类为益生元，可以刺激消化系统中益生菌的繁殖和活化。换句话说，益生元为肠道内的益生菌提供食物，促进肠道健康。

3、富含B族维生素

五谷杂粮富含B族维生素和其他重要营养素，其中维生素B9、叶酸有助于预防胎儿神经管畸形；铁、镁和硒有助于新细胞的形成、血液供氧、甲状腺调节和免疫系统的维护。

4.帮助控制体重

豆类富含维生素和矿物质，也是植物蛋白质的重要来源。豆科植物中的纤维、蛋白质和碳水化合物消化较慢，因此常吃豆类有助于控制体重。

5.水果和蔬菜中的抗氧化剂对健康有益。

水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂，对健康非常有益，是碳水化合物的健康来源。千万不要为了减少碳水化合物的摄入而不吃水果和蔬菜。

以上就是碳水化合物食物有哪些的介绍。希望这个回答对你有帮助。