越吃越瘦的10种杂粮排行，燕麦排第二小米上榜

健康养生 2023-12-06 01:56:02

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夏天到了，又到了减肥的时候了。抱着科学减肥的态度，可以用杂粮代替主食，热量低，又很饱，不需要节食，也不会缺乏营养。再加上坚持锻炼，减肥效果事半功倍。来看看10种越来越瘦的杂粮，合理安排饮食，健康减肥。

1.玉米

2.燕麦

3.黑米

4.红小豆

5.薏苡仁

6.黑豆

7.豌豆

8.绿豆

9.荞麦

10.小米

越吃越瘦的10种杂粮排行

1.玉米

玉米之所以排第一，是因为它热量不高，属于粗纤维食物，含有蛋白质、维生素等。，营养丰富，饱腹感强。很多人以玉米为主食减肥，效果很好。只要注意煮薏米就行了，其他烹饪方式不适合减肥。

2.燕麦

每100克燕麦的热量是389卡，看起来热量很多，但是燕麦很饱，让大家少吃一点，减少热量的摄入，自然会有瘦身的效果。

3.黑米

黑米含有丰富的维生素和微量元素，是一种非常健康的杂粮，尤其是维生素B群比其他杂粮更丰富，可以煮黑米粥。

4.红小豆

红小豆是红豆薏米汤中的一种食物，富含蛋白质、维生素、钙、铁等。有利于消肿，补益气血。你吃得越瘦，你的肤色就越健康。

5.薏苡仁

也是一种高纤维的杂粮，可以促进肠胃蠕动，加速废物和毒素的排出，减少体内脂肪的堆积。而且薏仁本身脂肪含量低，不会导致肥胖。需要注意的是，不宜久吃，有点凉。

6.黑豆

黑豆也是很好的减肥食品，含有皂素、纤维素、花青素、大豆蛋白等成分。皂角苷能阻止脂肪酸形成，防止脂肪堆积导致肥胖，黑入肾经，常吃对身体有好处。

7.豌豆

豌豆是一种健康的绿色蔬菜，富含膳食纤维。适当食用可以加速肠道蠕动，提高新陈代谢，改善便秘，有很好的减肥效果。

8.绿豆

绿豆减肥效果很好，而且是夏天。喝绿豆汤还可以防暑，有排毒养颜、清热解毒的功效。可以加点蜂蜜调味。

9.荞麦

荞麦富含膳食纤维，吃后有很强的干爽感。它还富含维生素、矿物质、蛋白质等。黄酮类化合物还能降低血糖和血脂，减肥效果好。

10.小米

富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等微量元素，小米粥对胃非常滋补。喜欢肠胃不好又想减肥的朋友，可以试试喝小米粥调理肠胃，不用担心长胖。